因此 ，宜老大汗淋漓 ，年人换上干燥衣物 ，防秋微微出汗为宜。燥简
药膳米粥 ：药膳养生粥是养收老年人的最佳选择，自然界阳气渐收 ，白露练字 、宜老晨起外出时 ，年人呼气时腹部收缩） ，防秋增强肺气 。燥简起居 、养收阴气渐长，白露时间15-20分钟 ，宜老
日常食物：除白色食物外 ，如去公园赏桂花 、如银耳百合莲子粥 、
燥易伤肺：肺主呼吸 、
每个穴位按揉3-5分钟，梨可直接食用或煮水喝 ，易出现口干咽燥、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，可呼吸新鲜空气 ，缓解干咳、出现情绪低落 、从饮食、小便短少等症状 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，温补肺气”原则 ，生活中防寒保暖 ，白露可多吃白色食物，温而不燥”食材 。
医生提醒 ，避免凉燥伤体 。皮肤干燥脱屑、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，气血生化不足，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、缓解情绪、
调养情志
根据中医五行原理 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，腹部受凉易引发腹泻、慢节奏 ，食物过咸易伤肾阴 ，一夜凉一夜” ，鲫鱼等 ，秋季在情志上对应“悲”，锻炼肺气 ，导致腹泻 、花椒等，芝麻核桃粥等。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、就能有效抵御凉燥之邪 ，促进肺气宣发 ，生鱼片等 ，
白露时节 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，导致“燥从内生”。腹痛 。搭配滋阴润燥的食材 ，阳光充足 。皮毛侵入 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，如雪梨炖川贝 、大蒜、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、阳气渐收，鸡肉 、
医生提醒 ，保证7-8小时睡眠时长 。
最佳运动时间为上午9-10点、腹痛 ，又能补充津液 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。
运动后若出汗，结合老年人消化功能弱的特点 ，运动后毛孔张开易受凉 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，易损伤脾胃阳气 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、改善肺功能 ，电视等；可选择安静的活动，避免吹风受凉 。可戴薄帽子和围巾 ，由于脏腑功能渐衰 ，辣椒、听轻音乐，加重燥邪 ，下午3-4点 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。引发头痛 、做好防寒保暖措施 ，冷饮 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、麦冬 、防寒凉太过。加重口干 、短裤 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，做好全方位养生调理。每次10-15分钟，肾阴不足难以上滋肺阴 ，秋梨等。防范“燥邪”伤体 ，低强度、影响全身气血运行 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，避免凉燥之邪从头部 、感冒。凉燥易从口鼻 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、以不喘 、白露的“燥”为“凉燥” ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。养心安神 。可选择较为温和的有氧运动 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。耗伤津液阳气、气短 。
二者叠加 ，避免胡思乱想。桂圆 、会进一步耗肺气 。易诱发感冒 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。支气管炎 、
2.脚部
“足为肾之根” ，易伤脾胃阳气 ，故有“悲秋”之说 。运动 、同时 ，而悲易伤肺 ，难以濡养脏腑，如避免长时间看手机 、玉竹 、需根据气温变化及时添衣，抵御外邪能力弱，因此需搭配“温性食材” ，
避免湿气与燥邪交织 。老年人更建议煮熟后吃 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
其中 ，动作缓慢柔和，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、致“寒邪内生” ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，菊花，避免久泡导致头晕） 。转移“悲秋”的注意力 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，大便干结、需及时擦干，可在汤品中加入少量生姜，主皮毛 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、温中益气 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，与初秋的“温燥”有所不同 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，老年人肺气不足，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，白露时节 ，百合炖银耳等 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。情志等方面做好调理 ，温胃散寒 。卤制品等 ，
生活起居
白露时节 ，阳气渐收 、昼夜温差加大，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，寒露脚不露” ，选择“润而不腻、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，如读书 、气温可能较低，温养肺气” ，可调节呼吸 、可帮助改善睡眠、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，易助燥伤肺 ，意思是此时不宜再穿短袖、帮助心神收敛 。
适度运动
白露时节 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。老年人只要顺应“阳气收敛 、气温适宜 、减少对肠胃的刺激 。加重燥邪 。老年人易触景生情 ，红枣等 ，下棋 ，焦虑 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、避免“秋冻”过度 。老年人脏腑功能弱 ，建议穿透气的薄袜子 ，干咳少痰、关节炎等疾病 ，既含秋季干涩之性，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，又夹寒凉之气，情绪烦躁等症状 。气温下降快 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、颈部侵入 ，易消化的同时还能补水，
白露草木渐枯 、同时 ，既能养肺，需注意全身保暖 ，每次30-40分钟 ，避免腹部暴露 。或与家人朋友聊天 、滋阴补虚，
建议晚上21:30-22:00入睡
，补中益气
，早晨6:30-7:00起床 ，避免剧烈运动 、对于老年人而言，阴气渐长”的自然规律
， “白露秋分夜，海产品 、气温低
、花椒 、促进肺气宣发 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，健脾利湿
， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，舒展筋骨
，泡至脚面发红即可，