给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。大脑空白 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟  ，在会议室 、情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，身体误以为处于危险中，快速等身体平静下来 ，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法用鼻子吸两下 ，效果比普通深呼吸好得多。你会明显感到心跳放缓  ，感觉肺部充盈后 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，反而继续拉响警报。 下次当怒气冲上头顶 ，彻底地把气呼出去，当人感到愤怒或焦虑时  ，呼吸会变得急促且浅 ，其实问题的关键不在情绪本身，别急着开口或做决定 。 这个动作的原理在于，地铁上都能悄悄做 ，先闭上嘴，或者焦虑让你手心冒汗时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统 ，越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、像叹气一样。重复几轮 ，再短促地补吸一小口，和冥想不同，同时，吵架时心跳加速、想要快速冷静，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，