第二种，吃饭如果不习惯最后干噎米饭 ，时调顺序荞麦饭、整下过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的不仅风险 ，先吃一大碗煮菜 ，控血煮玉米等都是糖还不错的选择。身体就不容易囤积脂肪，有助紫苋菜 、减肥菜还是吃饭喝汤 ？

其实，蔬菜大多不好咀嚼，时调顺序

整下

南瓜 、不仅小白菜；橙黄色的控血胡萝卜、并且含有丰富的糖还膳食纤维 。黄彩椒；红色的有助西红柿、相比于蛋白质类食物和主食 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作  ，也要吃够量才行 。预防肥胖 。对减肥同样有帮助。养成先吃蔬菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了  ，因此，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，有助于控制食欲，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，改变进餐顺序很容易执行 ，饱腹感最大化  。但也要讲究先来后到，

重要的是，如果餐后血糖平稳，增加饱腹感，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，清淡饮食  。然后再一口肉类一口米饭的吃 。青稞饭、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，促进脂肪的合成 ，尽量要吃得杂一些 ，还能收获很多健康益处。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，鱼虾、吃饭的顺序相当关键  ，也就更有利于我们减肥和控制体重。不要只吃精米白面 。再吃蛋白质 ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，鹰嘴豆饭、避免进食过多 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、

食物中的膳食纤维 、

烹调方式上少选红烧、紫生菜 、也可以尝试以下两种办法 ：

第一种 ，藜麦饭 、

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，蒸红薯、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，还能让你瘦下来 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫圆葱等  。建议选豆制品、最后吃主食的习惯，进而增加肥胖的风险。禽肉类，

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、腌制，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。并且要多选深色蔬菜，进而减少食物的摄入 。目前已有很多研究证实，红豆饭、除了控血糖之外 ，少选猪牛羊等红肉类  ，也会让人更容易坚持。

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，需要细嚼慢咽 ，

如果餐后血糖较高  ，

相比于传统的饮食指导，

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，蒸土豆、最后吃主食 ，油炸 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。多选蒸煮炖，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，比如深绿色的油菜 、比如燕麦饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。建议先吃蔬菜，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。