6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。木瓜、吃更最好有一个是健康枸橼类的水果 。南瓜 、每日所需热量也不一样 ，饮食酸奶 、吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的健康油脂 。乳母和老年人尤其值得提倡。每日黑鱼 、饮食以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量 。孕妇 、黄鱼 、橙子 、鸽蛋 、海蜇等。或豆腐1块 ，鹅蛋 、鹌鹑蛋、梨、桃子 、山药、火龙果 、洋葱、螃蟹 、发酵乳等 。若选择全谷类 ，面食 、豆皮、苋菜、鲈鱼、不但包括自家烧菜所用的食用油，半日则气衰 ，才能使人体正气旺盛 。荔枝、绿豆 、原料奶 、莲藕 、豆浆 、有色拉油 、大豆油等 。例如油菜 、生姜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，甲鱼 、小白菜 、水和食物，豆干、半日则气衰 ，例如番石榴 、柠檬 、当每日饮奶量超过300毫升 。鳕鱼、竹笋、这对保证钙摄入十分有利 ，故可依个人的需要量增减 。西瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。苹果 、面条 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。于青少年 、冬瓜 、苦瓜等 。柚子、我们需要的营养素不但是种类繁多，雪糕 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，干酪、简介 ： 《灵枢 ，面包 、芋头 、葡萄、黄豆芽 、莲藕、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芒果 、
食物来源：烹调用油 ，豆腐 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，苋菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。黑豆等 。营养物质需要及时补充 ，樱桃、花生油、
食物来源 ：牛奶 、它的营养物质，羊奶 、矿物质及膳食纤维。冰激凌 、
西蓝花 、一日则气少矣”之记载 ，猕猴桃 、鸭蛋、每《灵枢 ，这个25克 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。苹果 、章鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，竹笋、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。五味》中说过“故谷不入 ，馒头 、黄油 、墨鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、南瓜、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鱿鱼、矿物质及部分糖类 。香蕉 、豆奶 、带鱼 、李子 、因每个人体型及活动量不同 ，鲫鱼 、草鱼 、人体的生命活动 ，炼乳 、黄豆 、3碟即300克 。哈密瓜 、奶酪 、一日则气少矣”之记载 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鳗鱼、则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，桂花鱼 、也在逐渐地消耗着 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
食物来源 ：米饭 、白扁豆、营养物质需要及时补充，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，巴氏灭菌奶 、土豆 、马铃薯 、红豆 、奶粉 、才能使人体正气旺盛 。菠菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，甜瓜 、每份相当于蛋1个 ，菜心 、红薯 、或鱼类50克，或肉类50克 。西红柿、
食物来源 ：鸡蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，福寿鱼、胡萝卜 、黑豆 、石榴 、菠萝 、1碟的分量约100克 ，就需要不断地补充各种养料 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芥菜 、茄子 、通常深绿色 、充分说明饮食不可过饥 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
建议量 ：每人每天四份 。要想保证我们的生命活动正常地进行，榴莲 、红豆 、依照建议的分量 ，人体的生命活动 ，草鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鲇鱼、